[...] (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12-15 powtórzeń Odstępy między obwodami: 3 minuty Odstępy między ćwiczeniami: jak najkrótsze Ciężar sztangielek - przy wyciskaniu/uginaniu ramion/uginaniu nadgarstków: 6 kg - przy przysiadach 5 kg Rozciąganie (po treningu): 1. [...]
[...] powinny być intensywniejsze. Jak to wszystko działa? Gdy rozpoczynamy trening aerobowy, nasz organizm rozpoczyna wzmożona produkcję energii. Na początku naszego treningu, jako pierwsze źródło energii spalany jest glikogen mięśniowy a następnie glikogen znajdujący się w wątrobie. Krótko mówiąc, nasz zmagazynowany cukier. Tego źródła energii [...]
[...] od dzieciństwa http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ2Tb3V7C-M0KD_huD-INIutM_qiinjDVlyVpCHwnWtUylsUPJ2qrFKIAGk i praktykowany przez miliony ludzi na całym świecie jako sposób "naturalnej" pozycji siedzącej. http://www.easyvigour.net.nz/fitness/pBshMnSqt.jpg Jest on również jednym z najważniejszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń [...]
[...] większość z nas to 'pasibrzuchy',efekty powinny być znakomite. Po pierwsze chciałbym serdecznie podziękować firmie IHS - głównie Marcinowi za kontakt i pomoc w realizacji, jak i Markowi za 'zaufanie'. Firma IHS ufundowała dla 5osób wspaniałe nagrody. Myślę że teraz rywalizacja będzie jeszcze bardziej zacięta %-) [...]
[...] Czy takie zrożnicowanie jesli chodzi o godziny spozywania posiłków juz na starcie eliminują mnie do nabrania masy? czy można w tych granicach przymknąć na to oko ? ;) Tak jak wspomniałem moje zapotrzebowanie jest ogromne, Zrobiłem plan mojej diety ale niektóre zapotrzebowania jak np na białko sięga kosmosu :) przy mojej wadze to ok 180g na [...]
[...] dotychczas została zbadana jedynie ich część. Podczas gdy za pomocą leków syntetycznych niejednokrotnie nie udaje się powstrzymać choroby z powodu braku w nich jakiegoś niezbędnego składnika, to naturalne produkty roślinne zawierają ich tak wiele, że organizm - funkcjonując jak homeostat - wybiera sobie spośród nich to, co jest mu [...]
[...] pytań... Nie ma sensu niepotrzebnie mydlić, więc przechodzę od razu do sprawy. ;) Przy wzroście ok. 182cm moja waga waha sie w granicach 75kg. Na pozór liczbowe relacje są jak najbardziej poprawne, jednak mieśnie stanowią bardzo mały procent całości w stosunku do zalegajcej tkanki tłuszczowej. Nie mam w planach robienia z siebie żadnego [...]
[...] w następnym tyg. -Wykroki z workiem bokserskim -Przysiady z wyskokiem z workiem bokserskim -Spięcia łydek -rozciąganie Oczywiście staram się trenować pod cięższe ćwiczenia jak muscle-upy, flagi, planche, ale to z czasem, po siłowni bardzo ciężko jest zacząć trenować kalistenikę, to zupełnie co innego. Dieta obecnie to płatki owsiane, jajka, [...]
[...] na próbę jeden z artykułów "Building the Gymnastic Body" Mam w planie na sam początek przetłumaczyć "Program design options" czyli tworzenie programu pod dyscyplinę jaką jest gimnastyka. Myślę, że po przeczytaniu pierwszego artykułu będziecie zadowoleni. Proszę o sugestie na temat tłumaczenia. To zapraszam do lektury. ;) [...]
[...] trening z Czawajem z forum i po byliśmy ustawieni na burgery. Niestety kolega mnie wykiwał z powodu problemów żołądkowych. Jako, ze nie miałem przygotowanej michy to jak było ustalone tak poszło. Wybrałem się więc w pojedynkę na burgera: /SFD/2017/10/9/a99d9c628eff4461a03fb73621c87af1.jpg Wybrałem kanapkę o nazwie "Special one"- [...]
[...] treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę. -3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w [...]
[...] Dzięki uelastycznieniu ścięgien i więzadeł zwiększa się zakres ruchomości poszczególnych stawów. Efektem tego jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji takich jak urazy w obrębie kończyny dolnej, czy obręczy barkowej. Bardzo ważnym zjawiskiem występującym podczas rozgrzewki jest torowanie dróg nerwowych, którymi przewodzone są [...]
Żeby nie zanudzać, przejdę do rzeczy. Chcę ubić miesień, poprawić jego jakość, uszlachetnić sylwetke, podkreślić czy też uwidocznić. Mówiąc w skrócie: nie o rzeźbie mowa lecz o poprawie wyglądu również poprzez zrzucenie 2kg tłuszczu. Na sfd oraz na body-facory jest wprost w cholere postów. Śledziłem wiele lat większość z nich, zbierałem [...]
Korzystając z odrobiny luzu jaki będę miał po napisaniu i (jeszcze nie) obronieniu magisterki, postanowiłem wziąć się za siebie. Jako zwolennik ambitniejszych wyzwań (bo te mniej ambitne szybko rzucam w konto ) skierowałem swoje zainteresowania na ckd. Dieta bardzo wymagająca, znając mnie - ciężko będzie mi wytrzymać na niej. Zero węgli (no, [...]
Witam. Przeszukałem forum i nie znalazłem odpowiedzi, a więc postanowiłem założyć nowy temat. Miałem zamiar zacząć udzielać się na tym forum już jakiś czas temu z powodu chwilowego spadku masy, ale potem wszystko wróciło do normy i rozmyśliłem się. Z czasem pojawiały się też kolejne powody aby napisać/zapytać, ale zawsze jakoś znajdywałem [...]
[...] Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Multiwitamine z Olimpu, Witamine D+ K2 , czasami pije kreatyne jak mam zakwasy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Okolo rok temu stooswalam diete ketogenna, okolo 4 miesiace. Lekko schudlam,ale roznica byla [...]
[...] wklejam krotką dyskusje. Nie podpisze siebie żeby było obiektywnie Post : Nogi .Ta grupa mięśniowa ważna szczególnie dla kobiet niczym klatka dla mężczyzny.Każda z nas wie jak ciężko wyćwiczyć i zbudować piękne uda.W moim wypadku również długa droga ponieważ jest to jedna ze najsłabszych moja część ciała.Wszyscy którzy ćwiczą na siłowni wiedzą [...]
[...] ma wasz ojciec (cm): - ile wyciskacie na klatę (kg): - ile macie w bicepsie (cm): (skopiuj i dopisz swoje waymiary) Prosze tylko o podawanie najnowszych danych, a nie jakieś roeordy czy wagę sprzed kilku lat. Chodzi o stan obecny. Wyciskanie na klatę rzecz jasna na ławeczce poziomej. A wzrost ojca jesli nie znacie dokładnie, to choc podac [...]
[...] W połowie stycznia rozpocznę test Iron Horse Turbo Creatin. Liczę też na opinie o mojej sylwetce bo zabardzo nie wiem czy masować a może dalej redukować albo zostawić tak jak jest teraz. Fotki: Lipiec 2007 (wtedy ćwiczyłem tylko trochę w domu) http://img829.imageshack.us/img829/1871/starelipiec2007przod.jpg [...]
Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.
